跳远短视频（跳远视频慢动作）

急行跳远动作要领视频教程

急行跳远动作要领视频教程如下：网页链接 准备动作：站在起跳线后，双脚与肩同宽，脚尖向前。重心放在前脚掌上，身体微微前倾，双臂自然下垂或放在身体两侧。起跳：听到信号后，双臂快速向上摆动，同时双腿用力蹬地，身体向前上方跃起。起跳时要注意双脚蹬地的力量和双臂的配合，以及身体的姿势和平衡。

摆动腿与双臂的协同动作是提升起跳速度和动作幅度的关键。摆臂在接近肩关节时骤然停止，而摆动腿则积极向上方挥动。在这一瞬间，下摆的力与起跳腿的蹬地力形成合力，共同创造出色的起跳效果。通过这些精准的起跳技术，运动员得以在急行跳远中释放出最大的潜力。

急行跳远技术动作要领如下：助跑：（1）先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数；若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。（2）后确定步数。

急行跳远技术分为助跑，踏跳，腾空和落地。助跑：有节奏感，有弹性，逐渐加速，至踏板前速度达到最快 踏跳：全掌踏跳，起跳角度为18-24度，双手向上带 腾空和落地：蹲踞式 起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

急行跳远的动作要领？感兴趣的小伙伴们快来了解一下吧。工具/材料 钉鞋、运动服、跑道以及沙坑 01 助跑： 联系助跑的时候，一定要量好自己的步点。 小技巧：在+1起跑的时候，先小跳一下，再跑出去，+2前面可以先慢跑，等进入40米的时候，再加速跑，然后记住自己的步点。

田赛和径赛分别包括哪些项目?

田径运动包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷跳远短视频的部分项目组成跳远短视频的全能运动跳远短视频，共计四十多项。

田赛分为跳和掷，其中跳的项目有跳远短视频：跳高、跳远、三级跳远、撑杆跳高；掷的项目有：铅球、铁饼、标枪、链球等。以高度或距离来计算成绩，决定名次。在田赛的各项比赛中，如参加人数过多，可先举行及格赛，达到及格标准的参加正式比赛。

成绩计算方式：田赛是以高度和距离长度（远度）计算成绩的跳跃、投掷项目，例如跳高、跳远、三级跳远、撑竿跳高、铅球、铁饼、标枪、链球等。而径赛则是以时间计算成绩的竞走和赛跑的项目，如短跑、中长跑、马拉松等。比赛场地：田赛通常在体育场的内部进行，因此被称为“田赛”。

比赛场地不同：田赛是在封闭的田径场上进行的，而径赛则是在一条直线赛道上进行的。比赛项目不同：田赛包括跳高、跳远、三级跳远、铅球、标枪、铁饼、撑竿跳等项目，而径赛则包括短跑、中长跑、接力赛等项目。

田赛 包括8个运动项目：跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪。径赛 可细分为7类，18个运动项目。①短距离跑类，含100米短跑、200米短跑、400米短跑。②中距离跑类，含800米赛跑、1500米赛跑、3000米赛跑。③长距离跑类，含5000米跑、10000米跑、马拉松。

体育立定跳远怎样跳更远?初中的标准是多少?

及格：155厘米 良好：195厘米 优秀：210厘米 满分：225厘米 初一女生立定跳远的标准如下：及格：140厘米 良好：160厘米 优秀：170厘米 满分：195厘米 知识拓展：立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远。立定跳远是发展下肢 爆发力与 弹跳力的运动项目。

女生及格标准：初一是140cm，初二是144cm，初三是146cm。国家学生体质健康标准（2014年修订）中，初中立定跳远成绩分为优秀、良好、及格、不及格四个等级，对应的评分标准男生和女生各不相同。男生立定跳远优秀为90分以上，对应评分标准：初一是211cm，初二是226cm，初三是240cm。

女生立定跳远的标准：及格（60分）：146厘米；良好（80分）：176厘米；优秀（90分）：190厘米；满分（100分）：202厘米。起跳角度对跳远成绩起着举足轻重的作用。

女生标准 及格（60分）：146厘米。良好（80分）：176厘米。优秀(90分）：190厘米。满分（100分）：202厘米。立定跳远考试要求：丈量起跳线后沿至身体任何着地最近点后沿的垂直距离，每人跳2次，取其中最远一次的成绩。可穿胶鞋或赤脚考试（不准穿钉鞋和胶粒底鞋）。

具体来说，初中生立定跳远的优秀标准为：男生跳远距离不低于60米，女生跳远距离不低于10米。达到这个标准的同学，可以在体育课程中得到满分。良好标准为：男生跳远距离在30米至59米之间，女生跳远距离在90米至09米之间。达到这个标准的同学，可以在体育课程中得到良等级的成绩。

立定跳远怎样才能跳得远

立定跳远跳得更远的技巧：提升力量、正确的姿势、蹬地技巧、保持平衡、落地技巧、训练和提高。 提升力量： 强大的腿部力量是跳远的关键。通过深蹲、跳跃训练和跑步等练习，可以增强腿部的力量和爆发力。 正确的姿势： 立定跳远的开始姿势是非常重要的。身体应保持直立，双脚与肩同宽，手臂放在身体两侧。

立定跳远的辅助练习 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

要跳得更远，可以采取以下几个方法： 增加腿部力量：进行腿部力量训练，如下蹲、深蹲、弓步蹲等，以增加腿力，提高跳远能力。 提高爆发力：进行爆发力训练，如跳跃训练、冲刺训练等，以增加跳远时的起跳能力和速度。

快速提高立定跳远成绩方法如下：蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。较后起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

如何练好跳远?

基础力量训练：要提高立定跳远的成绩，首先需要具备足够的基础力量。可以进行一些力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强腿部和核心肌肉的力量。 弹性训练：立定跳远需要较好的弹性和柔韧性，因此可以进行一些弹性训练，如拉伸、弹跳等，以增加肌肉的伸展性和弹性。

每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的一步。每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢掌蹬地用力，所以训练非常有用。

第增强力量跳远的关键就是要下肢具备有足够的力量，所以平时可时常进行下肢训练，如坚持做二十五个下蹲或者绑着沙袋跳绳等，以帮助增强力量。第韧带锻炼若韧带足够柔软的话，在跳远的时候就不会觉得太过费力，成绩自然也就会比较好，所以平时可以进行手尖碰足尖的锻炼，以便更好的控制身体。

问题一：如何提升跳远成绩 跳远成绩的提高依赖于跑速和跳跃能力。要优化跳远成绩，需精确测量并优化步点，快速助跑，用有力的一脚全脚掌着地并带动身体起跳。空中动作包括双手后摆，收腹举腿，尽量在空中保持片刻，然后脚后跟先着地，上体前倾。

经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调；了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

编辑:Aviv-工作室