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要减掉腹部脂肪,可以选择哪些瑜伽姿势

1、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开瑜伽高清短视频素材网站，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

2、乌鸦式 来到下犬式，十指撑开贴紧地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，准备好以后，双腿收紧离地，身体慢慢向前。屈肘，不过要记得放松肩膀，停留5个呼吸，回到下犬式。坚持练习，很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜瑜伽高清短视频素材网站了。

3、船式瑜伽高清短视频素材网站：坐在地上，双腿伸直，上身向前倾，双手握住脚底，使身体形成一个V字形。这个动作可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助燃烧腹部脂肪。仰卧起坐瑜伽高清短视频素材网站：仰卧在地上，双脚弯曲，双手放在脑后。用腹部的力量将上半身抬起，再慢慢放下。这个动作可以锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部脂肪。

4、以下是一些可以瘦肚子的瑜伽动作瑜伽高清短视频素材网站：船式（BoatPose）：坐在地上，双腿伸直向前，手掌放在地面上，手指向前方。慢慢抬起身体，使背部离开地面，同时将手臂向前伸展，与肩膀保持在同一直线上。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放下身体。

5、坐姿扭转式（SeatedTwist）：这个姿势可以加强腰部和腹部的肌肉，同时也可以帮助消除大腿内侧的脂肪。蝴蝶式（ButterflyPose）：这个姿势可以拉伸大腿前侧的肌肉，同时也可以帮助消除腹部脂肪。请注意，这些动作只是瑜伽的一部分，要想达到瘦身效果，还需要结合适量的饮食和有氧运动。

我四十岁了想练瑜珈,想跟着视频学,请问那套适合我做

第一本《The Power of Now》《当下的力量》，值得花点时间慢慢读，甚至是配合另一本练习册子，这本书伴随了我东南亚之行的两个月，记得在老挝，泰北等地碰到了灵修者旅行者，看到这本书大多都给了很高的评价，而这也成为了旅途中各种谈话中的各种素材和主题。

女生学传统舞蹈比较需要柔韧性和心灵的敏感细腻，流行舞则需要一点爆发力和热情，再结合自己性格也就不难选择了。

可以的，我自己是瑜伽教练，当时我学习的时候我们班上有一位62岁的阿姨，他跟我们一起练一起学，最后和我们一起毕业的，你才四十岁年纪又不是很大。

四十岁左右的人完全可以练习瑜伽。在这个年龄段，许多女性可能会经历体重增加等中年变化，同时骨骼密度开始下降，肌肉弹性减少，新陈代谢速度减慢，关节可能变得僵硬，且恢复能力减弱。瑜伽练习不仅能够帮助塑形，还能在动作中加入思考，促进技艺提升。

可以的，我也是四十岁开始练瑜伽，感觉身体比以前好多了，特别是身体的柔韧度，瑜伽没有年龄的限制，只要自己能静下心来练习就可以的，千万不要急于求成，与人攀比。要注意方法，不要在人心情不好的时候练习。

这种情况下要是想再像年轻时活蹦乱跳或者是去健身房练器械塑身似乎是不大可能的，危险性太高，倒不如来尝试下瑜伽，瑜伽体式的练习比较安静一些，或许更适合中年女性。

瑜伽网的网站栏目

1、瑜伽在线网的版块设置旨在为用户提供全面的瑜伽学习和资讯服务。它主要分为四个部分：瑜伽基础、瑜伽教程、问题答疑，以及行业新闻。在瑜伽基础板块，瑜伽禁忌栏目特别强调了瑜伽练习中的注意事项，从练习前的准备、练习过程中的禁忌，到练习后的调养，全方位指导爱好者避免瑜伽伤害。

2、瑜伽视频：孕妇瑜伽、办公室瑜伽、情侣瑜伽、瑜伽理疗、经期瑜伽、瑜伽动作、初级瑜伽、减肥瑜伽等等瑜伽教程：塑身瑜伽、高温瑜伽、孕期瑜伽、冥想呼吸、基础瑜伽等等瑜伽养生：养生常识、运动养生、人群养生、四季饮食、养生食谱、中医养生。

3、亚洲瑜伽网 http：// 初学者可以到论坛进行交流，可以学到很多东西。

4、瑜伽网是为整个中国互联网瑜伽用户群体提供服务的集新闻资讯与互动社区为一体的瑜伽专业类门户网站，给所有瑜伽爱好者提供一个互动交流平台，缩短瑜伽领域用户之间的交流时间。在网站论坛中通过实时沟通，搭建一个内容丰富的用户交流互动平台。

5、健身计划：全民健身计划、减肥计划、增重计划、哑铃健身计划、家庭健身计划、白领健身计划。健身课程：瑜伽、普拉提、太极、篮球、健身操、肚皮舞等。健身营养：健身食谱、增肌粉、蛋白粉、肌酸。健身器材：瑜伽用品、保护器具、健身服饰、哑铃、杠铃。健身新闻：赛事报道、国内新闻、国外新闻。

最近开始练瑜伽,总觉得手掌痛,肩膀痛

1、核心力量薄弱 如下图所示，在练习斜板式时，由于核心力量不足，导致塌腰，容易造成肩膀和手腕代偿，久而久之便产生了手腕或肩膀疼痛。没有启动手臂、肩部力量 还以上图为例，在做斜板支撑时，核心力量收紧，大臂、小臂收紧向上提，能很好地分担手腕的压力。

2、练完瑜伽第二天酸痛，可能是因为肌肉拉伤导致的，如果痛感强烈的话，建议及时的就医检查治疗。(7)休息 休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法，能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。

3、你是不是在练习瑜伽前吃过东西？一般练习瑜伽前吃东西后，进行拉伸和或者曲折的动作会对胃部进行挤压，有呕吐会头晕的现象。不知道你在哪个地方练习的，建议你去专业的瑜伽会所，一般练习瑜伽是不会出现这个问题的。

4、②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。练瑜伽胳膊酸痛怎么缓解？如果是因为忽然运动或者增加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

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